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Valeriana Dá Sono? É Calmante? Bom para Impaciência?

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Valeriana Dá Sono? É Calmante? Bom para Impaciência?

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Raiz de valeriana

Veja a seguir se tomar Valeriana dá sono mesmo e se é bom para impaciência, já que seu uso uma vez que calmante vem sendo cada vez mais espalhado e popular.

Dormir muito é muito importante para a saúde de todas as pessoas, e segundo uma pesquisa, a insônia afeta aproximadamente um terço da população adulta e contribui para o aumento das taxas de uso de serviços de saúde, incapacidade social e absenteísmo (uma vez que faltar ao trabalho, estudos, etc).

Com isso, cada vez mais pessoas estão procurando por alternativas naturais para que possam resfolgar e dormir muito durante a noite para no dia seguinte estarem renovadas e descansadas. A Valeriana tem sido uma dessas alternativas para muitas pessoas, que inclusive a chamam de “Valium da natureza”.

Na verdade, essa grama tem sido usada desde a antiguidade uma vez que um calmante para promover a tranquilidade e melhorar o sono. Veja também uma lista de todos os benefícios da valeriana e confira se valeriana emagrece mesmo ou não.

Embora a raiz de valeriana, que é a mais utilizada devido ao seu efeito calmante, tenha ganhado muita atenção positiva, também foram levantadas questões sobre a sua segurança e eficiência, e inferior você verá quais são os seus benefícios, as preocupações sobre sua segurança e as orientações sobre uma vez que obter os melhores resultados.

O que é Valeriana

Popularmente conhecida uma vez que Valeriana, a Valeriana officinalis, é uma grama nativa da Europa e de algumas partes da Ásia, porém atualmente também é cultivada na América do Setentrião, na China e em outros países. O seu nome “valeriana” é derivado do latim que significa “ser potente” ou “ser saudável”.

Há pelo menos 2.000 anos essa raiz
vem sendo usada na medicina tradicional, enquanto que as suas flores foram
usadas há séculos detrás para fazer perfumes.

Ao contrário de suas flores, que são delicadas e perfumadas, a raiz desta grama tem um cheiro muito potente e originário devido aos seus óleos voláteis entre outros compostos que são responsáveis por seus efeitos sedativos, e o extrato dela está disponível em forma de suplemento, envoltório, líquido e também pode ser consumido uma vez que chá.  

Valeriana dá sono?

A raiz da valeriana contém vários
compostos uma vez que ácido valerênico, ácido isovalérico e uma variedade de
antioxidantes que podem promover o sono e reduzir a impaciência.

Essa grama tem chamado muito a atenção devido a sua interação com o ácido gama-aminobutírico (GABA), que é um mensageiro químico que ajuda a regular os impulsos nervosos em seu cérebro e sistema nervoso, e os pesquisadores já demonstraram que baixos níveis de GABA estão relacionados ao estresse agudo e crônico, à impaciência e ao sono de baixa qualidade.

Descobriu-se que o ácido valerênico
inibe a degradação do GABA no cérebro, resultando em sensações de calma e
tranquilidade, da mesma maneira que os medicamentos anti-ansiedade uma vez que o
Valium e o Xanax por exemplo, funcionam.

A raiz de valeriana também contém os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e que aumentam o sono. Muitos desses compostos podem inibir a atividade excessiva na amígdala, uma secção do cérebro que processa o terror e as respostas emocionais fortes ao estresse.

Um estudo descobriu que tratar camundongos com valeriana melhorou a resposta deles ao estresse físico e psicológico, mantendo os níveis de serotonina, um químico cerebral envolvido na regulação do humor. Ou por outra, os pesquisadores também mostraram que o ácido isovalérico pode prevenir contrações musculares súbitas ou involuntárias semelhantes ao ácido valpróico, um medicamento usado para tratar a epilepsia.

Sendo assim, cada vez mais a ciência comprova o que muitas pessoas afirmam há muito tempo (ou até mesmo séculos): a valeriana dá sono mesmo.

Raiz de valeriana ajuda a relaxar

Quando alguém está sob estresse, permanecer despreocupado pode ser uma tarefa praticamente impossível. Pesquisas sugerem que a raiz de valeriana pode ajudar a tranquilizar os sentimentos de impaciência que ocorrem uma vez que resposta a situações de estresse.

Em um estudo, os camundongos foram
tratados com raiz de valeriana antes de entrarem em um labirinto, e uma vez que
resultado, eles apresentaram um comportamento significativamente menor de
impaciência do que aqueles que receberam álcool ou nenhum outro tratamento.

Um estudo realizado em adultos saudáveis com testes mentais desafiadores descobriu que uma combinação de valeriana e erva-cidreira reduziu os índices de impaciência, no entanto, uma ração extremamente subida deste mesmo suplemento aumentou os índices de impaciência.

Na dosagem correta, além de diminuir a impaciência em resposta ao estresse agudo, a raiz de valeriana também pode ajudar em condições crônicas caracterizadas por comportamentos de impaciência, uma vez que por exemplo, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de impaciência generalizada.

Em um estudo controlado realizado
durante oito semanas em adultos com TOC, o grupo que tomou extrato de valeriana
diariamente mostrou uma redução significativa nos comportamentos obsessivos e
compulsivos quando comparado ao grupo de controle.

Além do mais, ao contrário de muitos
medicamentos que são comumente usados para tratar o TOC, a valeriana não causou
efeitos colaterais significativos.

Um outro estudo sugere que as crianças que têm dificuldade em manter o foco ou experimentam comportamentos hiperativos podem se beneficiar da valeriana. Neste estudo controlado com 169 crianças do ensino fundamental, uma combinação de valeriana e erva-cidreira melhorou o foco, impulsividade e hiperatividade em mais de 50% entre as crianças com sintomas mais graves.

Raiz de valeriana pode ajudar a dormir melhor

Porquê visto anteriormente, os distúrbios de sono são extremamente comuns, e as pesquisas sugerem que a raiz de valeriana dá sono e pode reduzir o tempo necessário para adormecer, além de melhorar a qualidade e quantidade do sono.

Em um estudo controlado realizado com
27 adultos jovens e de meia-idade com dificuldades para dormir, 24 pessoas
relataram uma melhora no sono enquanto que 12 delas relataram um “sono
perfeito” em seguida tomarem 400 mg de raiz de valeriana.

Um outro estudo feito com adultos
que sofriam com insônia descobriu que uma ração única de valeriana permitiu que
eles atingissem 36% mais rápido um sono profundo, que é importante para reparar
e recarregar o corpo para que acorde descansado e referto de pujança.

A valeriana também pode ajudar as
pessoas que sofrem com insônia depois que param de tomar benzodiazepínicos, que
são medicamentos sedativos que ao longo do tempo podem levar à obediência.

Em um estudo com pessoas que tiveram
sintomas de jejum relacionados à interrupção de benzodiazepínicos em seguida o
uso prolongado, foram relatadas melhorias significativas na qualidade do sono
em seguida duas semanas de tratamento com valeriana.

Embora a maioria das pesquisas que avaliam os efeitos da valeriana no sono tenha sido conduzida em adultos, existem alguns estudos sugerindo que as crianças que têm problemas para dormir também podem se beneficiar dela.

Em um pequeno estudo de desenvolvimento de crianças com distúrbios do sono com duração de oito semanas, a valeriana reduziu o tempo necessário para adormecer, aumentou o tempo totalidade de sono e levou a um sono de melhor qualidade.

No entanto, embora revisões sistemáticas de vários estudos tenham concluído que a valeriana é segura, alguns pesquisadores sentem que não há evidências suficientes para confirmar que ela é mais eficiente para distúrbios do sono do que um placebo, mesmo que muitos resultados comprovem que a valeriana dá sono.

Efeitos colaterais

Quando usada em quantidades
adequadas a pequeno prazo, a valeriana é provavelmente segura para a maioria das
pessoas.

Uma pesquisa clínica relatou o uso
seguro de valeriana para fins medicinais em mais de 12.000 pessoas em estudos
com duração de até 28 dias. A segurança do uso a longo prazo é desconhecida.
Algumas informações sugerem que a valeriana é provavelmente segura quando
tomada por crianças durante muro de 4 a 8 semanas.

A valeriana pode promover alguns efeitos colaterais, uma vez que dor de cabeça, estômago, embotamento mental, distúrbios cardíacos, excitabilidade, desconforto e até mesmo insônia. Depois de tomar valeriana para dormir, mormente altas doses, algumas pessoas se sentem lentas pela manhã. Outro efeito paralelo sentido por outras pessoas é a boca seca e sonhos vívidos.

É recomendado não guiar ou operar
máquinas perigosas depois de tomar valeriana.

A segurança a longo prazo ainda é
desconhecida, podendo promover sintomas de jejum quando o uso é
interrompido em seguida um longo prazo.

Para evitar possíveis efeitos colaterais ao interromper o uso a longo prazo da valeriana, é melhor reduzir a ração lentamente ao longo de uma semana ou duas antes de parar por completo.

Precauções especiais e advertências

  • Gravidez e amamentação: Não há informações suficientes sobre a segurança da valeriana durante a gravidez ou a amamentação. Para se manter segura, evite o uso durante esse período;
  • Cirurgia: A valeriana retarda o sistema nervoso médio. Anestesia e outros medicamentos usados durante a cirurgia também afetam o sistema nervoso médio, e os efeitos combinados podem ser prejudiciais. Pare de tomar valeriana pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada.

Porquê consumir raiz de valeriana

A valeriana irá fornecer melhores
resultados quando tomada da maneira indicada de harmonia com o efeito desejado.

A maioria dos estudos em pessoas com
dificuldade para dormir usou 400-900 mg de extrato de valeriana, que tem se
mostrado uma dosagem segura e eficiente. Para obter melhores resultados, tome meia
hora ou duas horas antes de dormir.

Tenha em mente que uma dosagem maior
nem sempre é melhor. Um estudo descobriu que tomar 450 mg ou 900 mg de raiz de
valeriana à noite ajudou as pessoas a adormecerem mais rápido e melhorou a
qualidade do sono, porém, a ração de 900 mg foi associada à sonolência na manhã
seguinte.

O chá pode ser uma opção às
cápsulas. Use de 2 a 3 gramas de raiz de valeriana seca e coloque em chuva quente
por 10 a 15 minutos.

Pesquisas sugerem que a valeriana é mais eficiente quando tomada regularmente por pelo menos duas semanas e depois por mais duas ou quatro semanas.

Porquê ela pode promover sonolência, é
importante não a tomar caso planeje guiar, operar alguma máquina perigosa ou
pesada ou executar trabalho e atividades que exijam que você esteja em estado
de alerta.

Para impaciência, tome uma ração de
120-200 mg três vezes por dia na hora das refeições, deixando a última para
antes de dormir. Tomar doses maiores durante o dia pode resultar em sonolência.

É importante notar que bebidas
alcoólicas, medicamentos sedativos ou anti-ansiedade, ervas e outros
suplementos nunca devem ser tomados com valeriana pois podem aumentar seus
efeitos depressivos.

Porquê essa grama é quebrada no fígado,
teoricamente isso poderia interferir na eficiência de medicamento que são
quebrados pelas mesmas enzimas hepáticas, uma vez que:

  • Drogas antifúngicas uma vez que cetoconazol e itrazonazol;
  • Medicamentos antialérgicos uma vez que fexofenadina;
  • Medicamentos para o cancro, uma vez que etoposídeo, STI571, irinotecano, vincristina, paclitaxel e vimblastina;
  • Medicamentos para o colesterol uma vez que a lovastatina.

Agora que você já sabe que valeriana dá sono, é calmante e ajuda a combater a impaciência e também sabe uma vez que tomar, lembre-se de que o ideal é sempre procurar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, principalmente se toma outros medicamentos.

Fontes e Referências Adicionais:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2678162
  • https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27110643

Você já ouviu falar que valeriana dá sono? Já experimentou consumir esta vegetal para leste término? Comente inferior!

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