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6 Melhores Exercícios para a Sofreguidão e Nervosismo

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6 Melhores Exercícios para a Sofreguidão e Nervosismo

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Exercício para ansiedade

Com tanta correria, pressão e cobrança que são impostas às pessoas nos dias de hoje, fica difícil encontrar alguém que não sofra com impaciência, nervosismo ou estresse. Por isso, vale a pena praticar exercícios para a impaciência e nervosismo que ajudem a mitigar ou amenizar esses problemas que podem atrapalhar os aspectos mentais e sociais.

Segundo a Associação de Sofreguidão e Depressão da América (ADAA), os exercícios são considerados importantes para a habilidade mental e podem diminuir o estresse. A associação destacou ainda que a prática regular de exercícios aeróbicos já mostrou poder reduzir os níveis gerais de tensão, exaltar e estabilizar o humor, melhorar o sono e a autoestima, estimulando os efeitos anti-ansiedade.

A ADAA também afirmou que existem evidências científicas que apontam que pessoas fisicamente ativas têm menos taxas de impaciência e depressão do que a pessoas sedentárias. De concórdia com a instituição, os exercícios podem facilitar o cérebro a mourejar melhor com o estresse.

Porém, isso não se trata de uma receita mágica: conforme a ADAA, embora os exercícios possam ser positivos neste sentido para algumas pessoas, outras podem ter benefícios somente de pequeno prazo, enquanto outras podem não ter muitas melhorias de humor com a prática.

Além deles, que vamos saber mais aquém, vale a pena você saber também 20 tipos de chá para impaciência, os remédios para impaciência e nervosismo mais usados e 16 mantimentos que diminuem a impaciência.

Vale lembrar que, além de dar uma chance para os exercícios, logicamente vale a pena procurar a ajuda de um psicólogo para ter aproximação a um tratamento completo para o seu quadro de impaciência, nervosismo ou estresse em pessoal.

6 opções de exercícios para a impaciência

Vamos saber algumas opções de exercícios que já foram apontados uma vez que úteis para controlar a impaciência? Porém, antes de chegarmos a eles, lembramos que você deve executá-los com o auxílio de um instrutor qualificado para ensinar a modalidade em questão, para evitar riscos à sua saúde.

1. Estirão vigorosa

Que tal transpor ao ar livre para dar uma marcha quando o nervosismo percutir? De concórdia com a ADAA, ainda que os efeitos sejam temporários, alguns estudos demonstraram que uma marcha vigorosa ou outras atividades simples podem diminuir a impaciência e oferecer horas de conforto.

2. Manobra de respiração

Esta é
uma técnica relaxante rápida que serve para mourejar com a impaciência e os ataques
de pânico que pode ser feita em qualquer lugar. Entretanto, obtém-se mais
benefícios quando ela é realizada regularmente uma vez que segmento da rotina diária.

O
treino pode ser feito em pé, em uma cadeira que suporta as costas ou deitado
na leito ou em uma esteira de yoga no soalho. Durante o treino, deve-se permanecer o
mais confortável provável e, se provável, tirar qualquer roupa que restrinja a
respiração.

Para quem escolher permanecer deitado, recomenda-se deixar os braços um pouco afastados dos lados do corpo, com as palmas para cima. As pernas podem ficam retas ou os joelhos podem permanecer dobrados, de modo que os pés fiquem planos no soalho.

Para quem permanecer sentado, os braços devem ser colocados nos braços da cadeira. Quem fizer a técnica sentado ou em pé deve colocar os dois pés retos no soalho. Para qualquer uma das três posições, a orientação é que os pés sejam separados em uma intervalo mais ou menos correspondente à largura dos quadris.

Porquê fazer: deixar a respiração fluir muito
fundo na bojo até onde for confortável, sem forçar. Tentar respirar pelo
nariz e perecer pela boca. Respirar gentilmente e regularmente – uma escrutínio
contínua até cinco pode ajudar a fazer isso.

Portanto,
sem pausar ou segurar a respiração, deixar que ela flua para fora gentilmente,
contando até cinco novamente, se descobrir necessário. Repetir a técnica por três a
cinco minutos.

3. Manobra de reflexão

A
técnica budista Zazen promete diminuir a impaciência por meio do retiro das
ligações entre o corpo e a mente. Acredita-se que o método auxilia a mandar o
lixo mental para fora.

Porquê fazer: sentar-se no soalho com as
pernas cruzadas, certificando-se de que o corpo esteja imperturbado, para que a mente
também fique tranquila. Respirar contando até 10, mantendo a poste ereta para
respirar melhor. Os olhos devem permanecer voltados para insignificante e uma mão deve ser
colocada em cima da outra, com as palmas para cima e os polegares unidos.

Se
permanecer inquieto, voltar a narrar até 10, ouvindo a própria respiração. Finalizar
a reflexão unindo as mãos uma vez que se fosse rezar e andejar lentamente em círculos.

4. Pose da muchacho (yoga)

Trata-se de uma pose da yoga que é conhecida uma vez que um espaço de folga durante a prática, que libera a tensão das costas, do pescoço e dos ombros, áreas em que muitas pessoas costumam zelar muito do seu estresse.

Acredita-se ainda que o treino promova o relaxamento por encorajar a respiração inabalável e consciente, que pode ajudar quem sofre com a impaciência por trazer um efeito de acalmar o sistema nervoso.

Porquê fazer: permanecer de joelhos em uma esteira, com os dedões se tocando. As mãos devem estar diretamente aquém dos braços e as pernas separadas em uma intervalo correspondente à largura dos quadris.

Exalar
ao mesmo tempo em que se inclina para a frente, permitindo que o torso descanse
entre as coxas e a testa encoste na esteira. Com os braços estendidos para a
frente, pressionar nas mãos e manter os “ossos de sentar” nos calcanhares.

Segurar
a pose pelo tempo que for necessário. Depois que terminar, lentamente usar as
mãos para levar o torso para a posição vertical e sentar nos calcanhares.

Aconselhamos verificar o alinhamento, reduzir um pouco ou parar caso sentir qualquer desconforto ou incômodo ao fazer o treino de yoga. É importante ainda ter o auxílio de um instrutor de yoga para ensinar uma vez que deve ser a respiração durante a pose da muchacho.

5. Postura do gafanhoto

Temos cá outra pose da yoga que pode ajudar a tranquilizar a mente e relaxar e a amenizar a tensão corporal. Entretanto, o treino é contraindicado para gestantes e para pessoas que sofrem com dores de cabeça e problemas nas costas.

Porquê fazer: em uma esteira de yoga, deitar de bruços com os pés juntos. Entrelaçar os dedos das mãos e, com os cotovelos levemente dobrados, colocá-las em cima dos glúteos.

Em seguida, inspirar profundamente e tirar o tórax e os pés do soalho. Neste momento, as mãos entrelaçadas também desencostam dos glúteos e os braços são estendidos para trás. Respirar profundamente no mínimo três vezes enquanto estiver na posição.

6. Corrida

Segundo
o PhD e psicólogo médico Ben Michaelis, a corrida já mostrou ser capaz de
melhorar o humor de diversas formas.

Ele explicou que a modalidade razão mudanças duradouras nos neurotransmissores do bem-estar – a serotonina e a norepinefrina – durante e depois do treino. Os movimentos repetitivos da corrida parecem trazer um efeito meditativo ao cérebro. 

Porquê a corrida é uma atividade de cimalha impacto, é importante que você a pratique sob o séquito de um educador físico, que irá te instruir em relação aos cuidados necessários e indicar um treinamento seguro para você.

Cuidados com os exercícios para a impaciência

Qualquer que seja o tipo de treino que você escolher para facilitar a controlar a impaciência e o nervosismo, é importante consultar o médico antes de principiar a modalidade para se confirmar de que você está realmente capaz a praticá-la e saber em que intensidade pode realizá-la.

Por
mais que os exercícios possam ajudar a diminuir a impaciência, o nervosismo e o
estresse, é fundamental procurar o auxílio do psicólogo para verificar em que
estágio esses problemas se encontram, deslindar se eles não desencadearam qualquer
tipo de distúrbio e receber o tratamento completo e eficiente para mourejar com
eles.

Durantes as sessões de exercícios para a impaciência, também é necessário ter o séquito de profissionais qualificados para ensinar a prática em questão uma vez que educadores físicos ou instrutores.

A presença dos profissionais é importante porque eles podem ensinar uma vez que cada treino e movimento deve ser executado, montar um programa voltado para as necessidades de cada aluno e ajudar caso ocorra qualquer mal estar, machucado ou lesão.

Uma
sessão por conta própria não traz somente o risco de fazer os exercícios de
maneira errada, uma vez que também de se machucar por não saber recta o que deve ser
feito. 

Se ainda assim você optar por fazer esses exercícios para a impaciência sozinho, somente com a ajuda de tutoriais, tome o zelo de rever diversas vezes as orientações até ter certeza de que sabe o que deve ser feito.

E, caso passe mal ou se machuque, procure rapidamente um hospital, já que não contará com um educador físico ou instrutor para te facilitar.

Referências Adicionais:

  • https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  • https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/ways-relieve-stress/

O que você achou desses exercícios para a impaciência e nervosismo que listamos supra? Pretende incorporar qualquer na sua rotina para controlar a impaciência? Comente aquém!

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