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5 Receitas de Suco para Encolher os Triglicerídeos

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5 Receitas de Suco para Encolher os Triglicerídeos

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Suco para baixar triglicerídeos

Confira algumas ideias de receitas de suco para decrescer os triglicerídeos que separamos e o que cada substância pode fazer para ajudar no controle dos níveis de triglicérides.

Os triglicérides são um
tipo de gordura presente no nosso sangue. Quando nos alimentamos, o nosso corpo
converte as calorias que não precisam ser usadas de inesperado em triglicérides,
que ficam armazenados nas nossas células de gorduras.

Mais tarde, os hormônios liberam esses triglicérides para serem usados uma vez que robustez entre as refeições. Entretanto, quando consumimos uma quantidade maior de calorias do que a quantia que gastamos, mormente por meio de provisões ricos em carboidratos, pode ocorrer o desenvolvimento dos níveis elevados de triglicérides.

Qual o problema em ter triglicérides altos? É que eles podem proporcionar o endurecimento das artérias e o engrossamento das paredes arteriais, o que aumenta o risco de acidente vascular cerebral (AVC), doença no coração e ataque cardíaco. Os níveis elevados de triglicérides também costumam ser um sintoma de outras condições que elevam o risco de doença cardíaca e AVC uma vez que a obesidade e a síndrome metabólica.

A síndrome metabólica é
um conjunto de condições que engloba ter muita gordura ao volta da cintura,
pressão subida, triglicérides elevados, níveis altos de açúcar no sangue
(hiperglicemia) e taxas anormais de colesterol.

Porquê fazer para decrescer os triglicérides?

Além de indicar o uso de medicamentos para triglicerídeos altos quando for necessário, o médico também pode recomendar mudanças no estilo de vida uma vez que secção do tratamento.

Essas mudanças incluem:
praticar exercícios físicos com regularidade, limitar a ingestão de bebidas
alcoólicas, perder peso, evitar o consumo de açúcar e carboidratos refinados e
escolher gorduras saudáveis para a dieta.

Existem receitas de suco para decrescer os triglicerídeos?

Nenhum estudo sugeriu que tomar qualquer tipo de suco de fruta pode diminuir os triglicerídeos. A Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, alertou que mesmo os sucos de frutas não adoçados costumam ser uma grande manancial de açúcar. A instituição aconselha a limitar o consumo de bebidas com açúcar para menos de tapume de 175 ml por dia.

É importante lembrar que ingredientes uma vez que as frutas, que costumam ser utilizadas em receitas de sucos, já possuem naturalmente açúcares uma vez que a frutose em sua elaboração. Para ajudar a manter os seus triglicerídeos em níveis aceitáveis, escolha sucos com quantidades relativamente baixas de açúcar.

Porém, isso não significa
necessariamente que os sucos devam ser banidos para sempre da dieta de quem
sofre com níveis altos de triglicerídeos, embora seja preciso tomar zelo. É
verosímil encontrar sucos de vegetais com menos açúcares.

Vamos saber algumas opções de receitas de suco para decrescer os triglicerídeos que podem ser permitidas na dieta de quem tem triglicerídeos elevados.

Vale lembrar que você não deve deixar de seguir o tratamento já recomendado pelo médico para diminuir os triglicérides. É recomendável ainda que consulte o profissional a saudação do consumo de qualquer suco, inclusive os descritos aquém, uma vez que forma de confirmar se a bebida não pode atrapalhar o seu quadro.

Lembre-se de que oriente cláusula serve somente para informar e não pode substituir o diagnóstico, a opinião e a receita do médico.

Com os devidos alertas dados, agora sim, podemos saber a nossa lista, não com opções de suco para decrescer os triglicerídeos, mas com sugestões de versões da bebida que podem ser permitidos para quem tem níveis elevados de triglicerídeos:

1. Receita de suco de tomate

De harmonia com a mestra em
saúde, nutrição e treino, Kathryn Gilhuly, o suco de tomate pode ser uma boa
opção porque é pobre em frutose. De harmonia com sua elaboração, 100 g de tomate
apresentam 2,63 g de açúcar.

Ingredientes:

  • 4 tomates lavados;
  • Gotinhas de limão;
  • Um pouquinho de sal;
  • Gelo a paladar.

Modo de preparo:



Pungir os tomates e escadeirar no liquidificador; Tamis o suco e esvaziar em uma jarra grande com gelo. Temperar com o sal e o limão e servir-se.

2. Receita de suco de espinafre

A bebida pode ser outra boa opção de suco para decrescer os triglicerídeos porque 100 g de espinafre contêm somente 0,42 g de açúcar.

Ingredientes:

  • 1 xícara de espinafre lavado e picado;
  • Chuva (a quantidade que julgar suficiente).
  • Gotinhas de limão

Modo de preparo:

Juntar os ingredientes no liquidificador; Sovar muito, passar para uma jarra , alongar algumas gotas de limão e servir-se.

3. Receita de suco de pepino

Outro vegetal com poucas
quantias de açúcar é o pepino – ele apresenta unicamente 1,67 g da substância em
100 g.

Ingredientes:

  • 500 ml de chuva;
  • 1 pepino lavado e separado em rodelas.
  • ½ limão sem casca

Modo de preparo:

Juntar os ingredientes no liquidificador; Sovar até obter um suco homogêneo e servir-se.

4. Receita de suco de couve

Outra verdura pobre em açúcar que pode virar um suco para a dieta de quem tem triglicerídeos elevados é a couve: 100 g de couve-manteiga crua carregam 0,85 g de açúcar.

Ingredientes:

  • Folhas de couve lavadas;
  • Gotinhas de limão;
  • Chuva (a quantidade que julgar suficiente).

Modo de preparo:

Sovar a couve com a chuva no liquidificador; Passar o suco para uma jarra, pingar umas gotinhas de limão, mexer e servir-se.

5. Receita de suco de aipo

A bebida pode ser um suco para decrescer os triglicérides graças ao indumentária do aipo possuir somente 1,83 g de açúcar em cada porção de 100 g.

Ingredientes:

  • 2 talos de aipo lavados;
  • 1 colher de sobremesa de sementes de maracuja (originário da fruta)
  • 100 ml de chuva.

Modo de preparo:

Juntar os ingredientes no liquidificador; Sovar muito e servir-se.

Atenção

Porquê já vimos supra, o tratamento para diminuir os níveis de triglicerídeos envolve evitar o consumo de açúcar e carboidratos refinados. Portanto, para não atrapalhar o seu tratamento contra os triglicerídeos altos com os sucos apresentados supra, é fundamental que você consuma um suco totalmente originário, seja ele de frutas (o tomate é uma fruta) ou vegetais, e sem a soma de açúcar ou outros ingredientes para adoçá-lo.

Aliás, se você
precisa decrescer os seus triglicerídeos, prepare o suco sem açúcar na sua mansão,
já que assim você controla os ingredientes que serão adicionadas na receita.

Ao lado dos refrigerantes e dos doces, os sucos de frutas são um dos provisões onde o açúcar costuma se esconder. Ou seja, ele está lá mesmo que a gente ache que ele não está.

O açúcar extra na sua dieta se torna triglicerídeos, o que pode gerar um aumento nos níveis de triglicerídeos no sangue em conjunto com outros fatores de risco da doença no coração. Minimizar o açúcar adicionado vindo de refrigerante, suco de fruta e doces pode reduzir os níveis sanguíneos de triglicerídeos.

A Universidade de
Wisconsin, nos Estados Unidos, sugere consumir no mínimo duas e no supremo
quatro porções de frutas diariamente uma vez que secção da dieta para diminuir os
níveis de triglicerídeos.

Se você toma um suco de fruta 100% sem o açúcar adicionado, meio copo é igual a uma porção de fruta. Neste sentido, a Universidade de Wisconsin alertou que as frutas integrais são melhores para quem precisa reduzir os triglicerídeos do que os sucos de frutas porque possuem fibras, ao contrário das bebidas.

No entanto, zero de banir
as frutas da dieta: elas são importantes para o organização, já que fornecem
vitaminas e minerais que o nosso corpo tanto necessita para funcionar
direitinho.

Outras dicas

O ideal é consumir um suco logo depois do seu preparo para que os
nutrientes das bebidas não sejam perdidos. O chamado processo de oxidação que
acontece por meio do calor e da exposição ao oxigênio e à luz pode fazer com
que certos nutrientes percam a sua eficiência.

Por isso, quando não for verosímil tomar o suco na hora em que ele
for feito, a sugestão é armazená-lo em garrafas escuras muito muito vedadas para
evitar ou atrasar esse processo.

Para aproveitar o supremo do valor nutricional, o melhor é preparar
o suco com provisões frescos.

Lembramos tambem da preço de consumir os sucos frescos o
mais rápido verosímil porque os nutrientes e antioxidantes da bebida logo se
deterioram quando expostos ao ar e à luz. Aliás, o suco também não deve
ser coado ou filtrado.

Referências
Adicionais:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761364
  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24493081
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25332472

O que você achou dessas receitas de suco para decrescer os triglicerídeos? Pretende incorporar alguma na sua rotina? Comente aquém!

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