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10 Provisões Ricos em Carboidratos Complexos

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10 Provisões Ricos em Carboidratos Complexos

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Carboidratos complexos

Tanto os carboidratos simples quanto os carboidratos complexos são transformados em glicose (açúcar no sangue) dentro do organização e usados na forma de pujança. Mas você sabe a diferença entre eles? Confira a seguir 10 víveres ricos em carboidratos complexos e entenda se vale a pena consumir mais desses ou do outro tipo em sua dieta.

A glicose é
utilizada nas células do corpo e no cérebro e qualquer quantidade da substância
que não for empregada é armazenada no fígado e nos músculos uma vez que glicogênio
para ser usado posteriormente.

Entretanto, a recomendação é que a maioria dos carboidratos consumidos seja na forma complexa e através de açúcares presentes naturalmente nos víveres e não por meio de açúcares refinados e processados, conhecidos uma vez que calorias vazias por terem pouco ou nenhum valor nutricional.

Veja a princípio quais são as diferenças entre carboidratos simples e complexos e já conheça também alguns exemplosde víveres ricos em carboidratos simples.

Mas o que é que os carboidratos complexos têm de tão melhores assim? Muito, por definição eles são constituídos de moléculas de açúcar unidas em cadeias longas e complexas.

Porém, mais do que isso, os víveres ricos em carboidratos complexos costumam fornecer vitaminas, minerais e fibras, que são importantes para a nossa saúde.

Graças ao
indumentária de serem mais ricos em fibras e terem uma digestão mais lenta do que os
carboidratos simples, os carboidratos complexos saciam melhor o corpo, o que os
torna uma boa opção para o controle do peso corporal.

Isso sem
racontar que eles não provocam picos de açúcar no sangue tão rapidamente quanto
os carboidratos mais simples.

10 víveres ricos em carboidratos complexos

Se na hora de escolher as fontes de carboidratos para a nossa dieta é melhor dar preferência aos complexos, precisamos saber quais são os víveres ricos em carboidratos complexos, não é mesmo?

Por isso, a seguir você vai conferir uma lista que traz alguns que já foram classificados com fontes ricas em carboidratos complexos:

1. Grão-de-bico

Ele também serve uma vez que natividade de proteínas, vitamina B6, vitamina B9, vitamina K, fósforo, cobre, zinco, manganês, selênio, ferro, magnésio e colina (uma vitamina do multíplice B). Aproveite para saber todos os benefícios do grão-de-bico.

2. Batata rebuçado

A escolha
clássica da marmita dos marombeiros também é uma conhecida natividade de
carboidratos complexos. Entretanto, esse não é o seu único mercê.

Ela também fornece vitamina A, vitamina B5, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potássio e manganês. Confira todos os benefícios da batata rebuçado.

3. Feijoeiro preto

Boa notícia para quem não rejeita um feijãozinho preto no prato do almoço: além de figurar na lista dos víveres ricos em carboidratos complexos, eles também possuem proteínas.

O manjar também é considerado rico em vitamina B9 e ferro, além de ser constituído por manganês, magnésio, potássio e tiamina.

4. Quinoa

Esta semente também apresenta manganês, magnésio, cobre, ferro, zinco, potássio, selênio, vitamina B1, vitamina B6 e vitamina E em sua constituição. Conheça todos os benefícios da quinoa para a saúde e boa forma.

5. Arroz integral

Além de possuir mais proteínas do que o arroz branco, a versão integral do manjar também é um dos víveres ricos em carboidratos complexos, é mais nutritiva e fornece ferro, zinco, selênio e vitaminas do multíplice B. Aproveite para saber também todos os benefícios do arroz integral.

6. Lentilha

Esta natividade de carboidratos complexos possui outros nutrientes importantes para o nosso organização funcionar apropriadamente. São eles: proteínas, ferro, manganês potássio, fósforo, magnésio, zinco, cobre, selênio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B9. Confira todos os benefícios da lentilha para a saúde e boa forma.

7. Aveia

Ao selecionar a aveia uma vez que um dos víveres ricos em carboidratos complexos para a sua repasto, você também pode fornecer outros nutrientes uma vez que proteínas, manganês, fósforo, cobre, ferro, selênio, magnésio, zinco e vitamina B1 e antioxidantes ao organização. Aproveite para saber todos os benefícios da aveia.

8. Centeio

Leste grão é sabido uma vez que um parente próximo do trigo que também serve uma vez que natividade de proteínas, magnésio, fósforo, potássio, selênio e vitaminas do multíplice B, todos nutrientes necessários para o funcionamento tempestivo do nosso organização.

9. Cenoura

A
cenoura – que foi classificada uma vez que um manjar rico em carboidrato multíplice –
também é importante para a saúde porque apresenta potássio, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, zinco, vitamina
A, vitamina C, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 e vitamina K em sua
constituição.

Aliás, já foi indigitado que o manjar pode beneficiar a saúde dos olhos, principalmente para quem tem deficiência de vitamina A, facilitar a saúde da pressão arterial e contribuir com o sistema imunológico do organização. Confira em detalhes todos os benefícios da cenoura.

10. Mendubi

O mendubi também é mencionado uma vez que um dos víveres ricos em
carboidratos complexos.

O manjar pode servir uma vez que natividade de nutrientes que o nosso organização necessita para funcionar corretamente uma vez que proteínas, magnésio, manganês, fósforo, cobre, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B7, vitamina B9, vitamina E e antioxidantes.

Entretanto, na hora de comprar o seu mendubi, você precisa ter o zelo de verificar na tábua nutricional do manjar se ele não contém muito sódio e deve optar sempre pela versão do {aperitivo} que tenha o menor texto do mineral. Isso porque em excesso, o sódio é bastante prejudicial para a nossa saúde. Confira também todos os benefícios do mendubi para a saúde.

Referências Adicionais:

  • https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19529.htm
  • https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/20062?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=rye&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

Você costuma consumir esses víveres ricos em carboidratos complexos com frequência na sua dieta? Pretende incluir qualquer agora? Comente aquém!

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